Il tumore colon-retto è al secondo posto come tumore che più frequentemente causa la morte.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!Per abbassare il rischio di contrarre questo tumore si può fare molto. Si stima infatti che più della metà dei tumori al colon-retto siano dovuti ad uno stile di vita scorretto. Modificando, quindi, abitudini e alimentazione il rischio si può ridurre significativamente.
Cereali integrali, latticini e fibra
L’alimentazione è uno dei fattori più importanti per diminuire, o viceversa aumentare, il rischio di incorrere in un tumore colon-retto. Alcuni cibi hanno dimostrato di avere un effetto preventivo: il rischio di tumore colon-retto diminuisce quanto maggiore è il consumo di cereali integrali, fibra, latticini e calcio.
Prove della stessa forza sono quelle esistenti per l’aumento di rischio legato a un consumo basso di frutta e verdura.
Il calcio risulta correlato con una diminuzione del rischio e il suo contenuto nei latticini sembrerebbe spiegare anche l’effetto protettivo di questi ultimi.
Per questi cibi sarebbe più corretto considerare non tanto l’effetto dei singoli alimenti o gruppi di alimenti, ma il modello alimentare nel suo insieme.
Uno studio canadese ha dimostrato che il rischio per tutti i tumori aumenta di quasi il doppio quando a un basso consumo di frutta, verdura, cereali integrali e fibra si associa un alto consumo di carni rosse. Ma il rischio può aumentare sia con la carne rossa, ovvero manzo, maiale, agnello/montone, cavallo, capra, ecc., che con quella lavorata, ovvero tutti i salumi e le conserve di carne.
No alla stipsi
La stitichezza è da tempo ipotizzata come una possibile causa o concausa del tumore colon-retto. Per migliorare la regolarità intestinale, è utile un’alimentazione ricca di fibre (frutta, verdura, cereali integrali), accompagnata da una buona idratazione: indicativamente si consiglia di bere un paio di litri di acqua al giorno.
Ciò avverrebbe perché, quando il transito intestinale è lento e c’è quindi prolungato ristagno delle feci nell’intestino, può esserci un’aumentata produzione di sostanze cancerogene provenienti da una maggiore fermentazione.
Da sottolineare infine che la stipsi è un fattore di rischio certo per altri disturbi dell’apparato digerente, come la diverticolosi e le emorroidi, che oltre a dare fastidio possono rendere più difficile la diagnosi di tumore del colon-retto.
Obesità, alcol, fumo
L’eccesso di peso è un fattore di rischio, soprattutto la vera e propria obesità.
Anche io consumo di una o più unità alcoliche al giorno è un fattore di rischio con prove forti.
Infine, come per molti tipi di tumore, il fumo è considerato un sicuro fattore di rischio.
Attività fisica: un passo cruciale
Gli effetti benefici dell’attività fisica nella prevenzione del cancro colon-retto sono stati accertati da molti studi. Le persone attive hanno un rischio di sviluppare questo tipo di tumore fino al 25% inferiore rispetto alle persone sedentarie.
I benefici massimi si ottengono con 30-60 minuti di attività fisica intensa al giorno, ma anche un impegno minore apporterà benefici in proporzione. I 30 minuti quotidiani di camminata di buon passo consigliati dall’OMS sono il livello minimo a partire da cui si registra un beneficio significativo nel rischio di sviluppare un tumore colon-retto.
La vita sedentaria e in particolare le ore trascorse davanti alla televisione aumentano il rischio di questo tumore, in particolare sotto i 50 anni, fascia d’età in cui l’incidenza sta aumentando più che negli anziani. Anche i lavori sedentari, dove si sta molto seduti, aumentano il rischio: 10 anni o più di lavoro sedentario quasi lo raddoppiano.
Molto recentemente è stato dimostrato che l’attività fisica è utile perfino in pazienti con tumore del colon-retto in stadio avanzato, perché l’attività fisica moderata riesce a far sopportare meglio gli effetti delle chemioterapia e rallenta la progressione della malattia.
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