Pressione bassa in estate: sintomi, alimentazione e consigli della nutrizionista
Con l’arrivo del caldo molte persone iniziano ad avvertire stanchezza, capogiri, debolezza e senso di svenimento. Spesso la causa è la pressione bassa (ipotensione), una condizione molto frequente durante i mesi estivi.
Le alte temperature favoriscono la dilatazione dei vasi sanguigni e aumentano la perdita di liquidi e sali minerali attraverso la sudorazione. Il risultato è una riduzione della pressione arteriosa che, soprattutto nelle persone predisposte, può causare diversi disturbi.
La buona notizia è che, nella maggior parte dei casi, una corretta alimentazione e una buona idratazione aiutano a prevenire questi episodi.
Perché la pressione si abbassa in estate?
Quando fa molto caldo il nostro organismo cerca di disperdere il calore.
Per farlo:
- i vasi sanguigni si dilatano;
- aumenta la sudorazione;
- si perdono acqua e sali minerali;
- diminuisce il volume del sangue circolante.
Questi meccanismi possono provocare un abbassamento della pressione arteriosa.
Sono particolarmente a rischio:
- anziani;
- donne;
- persone molto magre;
- chi pratica attività fisica all’aperto;
- chi assume farmaci antipertensivi o diuretici.
I sintomi della pressione bassa
I segnali più comuni sono:
- capogiri;
- debolezza improvvisa;
- stanchezza;
- vista offuscata;
- nausea;
- difficoltà di concentrazione;
- sudorazione fredda;
- sensazione di svenimento.
Se i sintomi sono intensi, persistenti o accompagnati da perdita di coscienza è importante rivolgersi tempestivamente al medico.
Cosa mangiare quando la pressione è bassa
L’alimentazione può aiutare a mantenere una buona pressione e a compensare le perdite dovute al caldo.
Frutta ricca di acqua
Ottime scelte sono:
- anguria;
- melone;
- pesche;
- albicocche;
- arance;
- kiwi.
Oltre all’acqua apportano vitamine e minerali preziosi.
Verdure fresche
Consumare quotidianamente:
- cetrioli;
- lattuga;
- zucchine;
- pomodori;
- sedano;
- finocchi.
Sono leggere e contribuiscono all’idratazione.
Alimenti ricchi di potassio
Il potassio è fondamentale per l’equilibrio dei liquidi.
Ne sono ricchi:
- banane;
- albicocche;
- avocado;
- patate;
- spinaci;
- legumi.
Magnesio
Aiuta il corretto funzionamento dei muscoli e del sistema nervoso.
Fonti alimentari:
- mandorle;
- nocciole;
- semi di zucca;
- cacao amaro;
- cereali integrali.
Proteine leggere
Preferire:
- pesce;
- pollo;
- tacchino;
- uova;
- legumi.
Pasti troppo abbondanti possono accentuare il senso di debolezza.
Quanto bere?
L’idratazione è il primo rimedio contro la pressione bassa estiva.
L’obiettivo è assumere circa 1,5-2,5 litri di acqua al giorno, aumentando la quantità in caso di caldo intenso o attività fisica, salvo diverse indicazioni del medico.
Possono essere utili anche:
- acqua aromatizzata con limone e menta;
- tè freddo non zuccherato;
- tisane fredde;
- centrifugati di frutta e verdura.
Il sale va aumentato?
Molte persone pensano che basti mangiare molto sale.
In realtà non è una soluzione valida per tutti.
Chi soffre di ipertensione, insufficienza renale o malattie cardiovascolari deve seguire esclusivamente le indicazioni del proprio medico.
Nelle persone sane, invece, una moderata introduzione di sodio attraverso l’alimentazione può essere utile quando si perdono molti liquidi con la sudorazione.
Altre buone abitudini
Per ridurre il rischio di cali di pressione:
- bere prima di avere sete;
- evitare l’esposizione al sole nelle ore più calde;
- indossare abiti leggeri;
- fare pasti piccoli e frequenti;
- alzarsi lentamente dal letto o dalla sedia;
- evitare lunghi periodi in piedi sotto il sole.
Un esempio di spuntino anti-calo di pressione
Una combinazione semplice e nutriente può essere:
🥝 1 banana
🥜 una manciata di mandorle
💧 un bicchiere d’acqua
Oppure:
🍉 una fetta di anguria con qualche cubetto di formaggio fresco.
Il messaggio della nutrizionista
L’estate è il momento ideale per fare il pieno di acqua, frutta e verdura. Una corretta alimentazione, associata a una buona idratazione e a sane abitudini quotidiane, può aiutare a prevenire molti episodi di pressione bassa e a vivere i mesi più caldi con maggiore energia.
Se i cali di pressione sono frequenti, molto intensi o si accompagnano a svenimenti, è fondamentale rivolgersi al proprio medico per una valutazione approfondita.